الرئيسية » صحة وجمال » تغذية » وجبات لا تؤثر على وزنك

وجبات لا تؤثر على وزنك

بواسطة غدير حميد

الكثير منا يرغب في تناول الطعام دائماً وفي أي وقت ،لكن هناك من يحرص على الرشاقة  ومن يهتم بالأطعمة ويحرص على الوجبات التي لا تؤثر على الوزن  ويمكن تناولها في أي وقت نشعر فيه بالجوع دون التخوف من السمنة إليك بعض الأطعمة التي لا تؤثر على وزنك

أطعمة “وجبات” وجبات لا تؤثر على وزنك

الأفوكادو :  يحتوي على دهون صحية

الخضروات الورقية : تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولها فوائد صحية كبيرة إذ تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين ،”C” , “A” .

التونة: من الوجبات الغنية بالألياف والبروتين التي تملأ المعدة.

الحبوب الكاملة : غنية بالألياف وتعزز الشعور السريع بالشبع مثال ذلك الشوفان والأرز .

بذور الشيا : تحتوي بذور الشيا على الألياف وذلك تحتوي كل بذرة على 11 غرامً

المكسرات : فهي تعمل على تحسين عملية الأيض وتخفيف الوزن

الكرفس : 95% من الكرفس ماء ، كذلك يحتوي على فيتامين “k”.

الخيار : قيمته الغذائية كبيرى ،يحتوي على 95% من الماء مثل الكرفس فائدته الصحية في القشور إذ يجب تناوله دون تقشير . 

البيض : مفيد جداً للجسم وللأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي .

 

أطعمة لا تزيد الوزن ما قبل النوم

اللوز :من الوجبات الخفيفة التي تمنح الشعور بالشبع بالإضافة إلى ذلك غني بالكالسيوم والبروتين .

الكرز: أفضل الفواكه في المساء يعطي شعور بالشبع ، غني بمضادات الأكسدة كذلك يشعر بالنعاس بعد تناوله لاحتوائه على الميلاتونين.

الموز : غني بالألياف المشبعة وأيضاً يحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد على النوم.

اللبن خالي الدسم : من الوجبات المميزة في المساء والخفيفة كما يعتبر أحد مصادر البروتين يمكن إضافة أحد الفواكه بجانبة وذلك يعطي شعور بالشبع .

أطعمة تزيد الوزن على المدى البعيد

العصائر المعلبة

المشروبات الغازية

البطاطس المقلية

الزبدة

اللحوم الحمراء

الحلويات إذ تم تناول أكثر من واحد كيلو غرام

إضافات الطعام على الوجبات تزيد الوزن

الباربيكيو : تحتوي على الزيوت المهدرجة وهي مواد تؤدي لزيادة الوزن.

صلصة الشواء : تحتوي على نسبة عالية من السعرات والكربوهيدرات إذ تضم معلقتين على 150 سعر حراري و 18 جرام كربوهيدرات .

الصلصات الكريمية : غنية بالدهون المشبعة الضارة وذلك تحتوى على 1000 سعرات حرارية .

المايونيز  : منتج غير صحي ، يحتوي على سعرات حرارية عالية حيث تحتوي كل ملعقة على  100 سعر حراري  علاوة على ذلك نسبة الزيت الموجودة تتجاوز 75% وبالتالي يزيد الوزن ولكن إذا استعمل بكميات قليلة لا يزيد الوزن  . 

قد يعجبك أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *