منوعات صحية

وضعية الجلوس الجيدة على المكتب تساعد في تقليل آلام الظهر

الوضعية الصحيحة عند الجلوس هي طريقة بسيطة ولكنها مهمة للغاية للحفاظ على صحة العديد من الهياكل المعقدة في الظهر والعمود الفقري. إنه أكثر بكثير من مجرد تجميل – فالوضعية الجيدة ودعم الظهر ضروريان لتقليل حدوث ومستويات آلام الظهر وآلام الرقبة. دعم الظهر مهم بشكل خاص للمرضى الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على كرسي مكتب أو يقفون طوال اليوم.

المشاكل التي يسببها ضعف الظهر ودعم الموقف

يمكن أن يؤدي عدم الحفاظ على الوضع الجيد ودعم الظهر الكافي إلى زيادة الضغط على العضلات والضغط على العمود الفقري. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن الوضعية السيئة إلى تغيير الخصائص التشريحية للعمود الفقري ، مما يؤدي إلى احتمال انقباض الأوعية الدموية والأعصاب ، فضلاً عن مشاكل العضلات والأقراص والمفاصل. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم بشكل كبير في آلام الظهر والرقبة . بالإضافة إلى الصداع ، والتعب ، وربما حتى المخاوف المتعلقة بالأعضاء الرئيسية والتنفس.

تحديد الموقف الجيد

في الأساس ، وجود وضعية صحيحة يعني الحفاظ على كل جزء من الجسم في محاذاة مع الأجزاء المجاورة. الموقف الصحيح يحافظ على جميع الأجزاء متوازنة ومدعومة. مع الوضع المناسب (عند الوقوف) يجب أن يكون من الممكن رسم خط مستقيم من شحمة الأذن مروراً بالكتف والورك والركبة وحتى منتصف الكاحل.

نظرًا لأن الأشخاص يجدون أنفسهم في عدة أوضاع على مدار اليوم (الجلوس ، والوقوف ، والانحناء ، والانحناء ، والاستلقاء) . فمن المهم معرفة كيفية الوصول إلى الوضع الصحيح والحفاظ عليه في كل وضع من أجل دعم الظهر بشكل جيد ، مما يؤدي إلى تقليل آلام الظهر. عند الانتقال من وضع إلى آخر ، فإن الوضع المثالي هو أن يتم تعديل وضع المرء بسلاسة وانسيابية. بعد التصحيح الأولي لعادات الوضعية السيئة ، تميل هذه الحركات إلى أن تصبح تلقائية وتتطلب القليل جدًا من الجهد للحفاظ عليها.

كراسي مكتب مريحة لدعم الظهر

غالبًا ما يؤدي العمل المكتبي إلى ضعف الموقف وإجهاد أسفل الظهر . يعمل العديد من الأشخاص جالسين على كرسي مكتب غير مناسب لأجسامهم ولا يوفر دعمًا كافيًا لأسفل الظهر. علاوة على ذلك تتمثل إحدى الإستراتيجيات في اختيار كرسي مكتب مريح يوفر غالبًا دعمًا أفضل من الكرسي العادي وقد يكون أكثر راحة للمريض.

خذ استراحة من الجلوس على كرسي المكتب

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمود الفقري مصنوع للحركة ، وعند الجلوس على أي نوع من كراسي المكتب (حتى كرسي المكتب المريح) لفترات طويلة من الوقت ،. فمن الأفضل النهوض ، والتمدد ، والتحرك بانتظام طوال اليوم لإعادة الشحن. ومنع تصلب العضلات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى