منوعات رياضة

10 أسباب لبدء تدريب وزن الجسم

10 أسباب لبدء تدريب وزن الجسم تدريبات وزن الجسم هي أساسًا استخدام وزنك للمقاومة ، على عكس الأوزان أو الآلات الحرة. بصفتي اختصاصي في فسيولوجيا التمرين ، أسمع جميع الأعذار الشائعة لعدم ممارسة التمارين (أنا مشغول جدًا ، وليس لدي ما يكفي من المال ، وأنا محرج جدًا بشأن مستوى لياقتي) ويمكن أن تساعدك تمارين وزن الجسم في التغلب على هذه. فيما يلي أهم 10 أسباب لبدء تدريب وزن الجسم.

اليك 10 أسباب لبدء تدريب وزن الجسم

إنه مجاني

لست مضطرًا للدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية أو تكاليف النقل أو المعدات الخاصة. قد لا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك – يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم في أي مكان وفي أي وقت.

 إنه سريع

عدم وجود وقت كافٍ لممارسة الرياضة هو العذر الأول الذي أسمعه لعدم التمرين. يُعد تدريب وزن الجسم طريقة رائعة وفعالة للوقت لاكتساب القوة وتمارين القلب في تمرين واحد. نظرًا لعدم وجود معدات متضمنة ، يكون الانتقال من تمرين إلى آخر سريعًا مع فترات راحة قصيرة بينهما. تعني فترات الراحة الأقصر أنه يمكنك زيادة معدل ضربات قلبك بسرعة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لا الصالة الرياضية المطلوبة

كثيرًا ما أسمع الناس يقولون إنهم يتعرضون للترهيب من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (خاصة المبتدئين). مع تمارين وزن الجسم ، يقل القلق لأنه يمكنك التمرن في مكان تشعر فيه بالراحة ؛ منزلك أو مكتبك أو حديقتك أو غرفة الفندق. لا يوجد تصور للحكم على مستوى قوتك أو قدرتك على استخدام آلة معينة.

 يمكن للجميع القيام بذلك

يمكن تعديل التمارين لتناسب مستوى لياقتك. على سبيل المثال ، إذا كانت عمليات الدفع المنتظمة تمثل تحديًا ، فقم بتعديل التمرين للقيام بها مع وضع يديك على مقعد. هذا يقلل من الوزن الذي يجب أن ترفعه.

 المزيد من العضلات ، أقل الملل

يتم إحراز التقدم من خلال الانتقال إلى حركة أكثر تحديًا وليس مجرد إضافة المزيد من الوزن على نفس التمرين والتكرار. بينما تتقن الإصدارات الأكثر صعوبة من تمارين وزن الجسم ، ستستمر في زيادة كتلة العضلات.

 يزيد المرونة والتوازن

يساعدك تدريب وزن الجسم على أن تصبح أكثر لياقة وظيفية ، مما يعني أنه كذلك يساعدك على التحرك بشكل أفضل في الأنشطة اليومية (من رفع حقيبة فوق رأسك في طائرة إلى اللعب مع أطفالك) والرياضة. هذه التمارين هي الشكل النهائي للياقة الوظيفية لأنك تحرك جسمك بالطريقة التي صُمم بها للتحرك.

 يبني مفاصل قوية

لمنع الإصابة وتكون قويًا في كل مكان ، فأنت بحاجة إلى عضلات ومفاصل قوية. يعمل تدريب وزن الجسم على تشغيل المفاصل والأوتار بالشكل المطلوب ، مما يساعد على تكوين مفاصل وأوتار قوية مدى الحياة.

 يزيد من القوة

الاعتقاد الخاطئ الشائع هو أن الشخص الذي يستطيع الدفع أو الشد أو رفع الوزن الأكبر هو الأقوى. تلعب قوة المفاصل والأوتار دورًا رئيسيًا في قوتك العامة. نظرًا لأن تدريب وزن الجسم يحسن المفاصل والأوتار ، يمكن أن يساعدك على تطوير قوة وقوة أكبر من تدريب الوزن وحده.

 يحسن العضلات الأساسية

قلبك ضروري لتحقيق الاستقرار لجسمك للعديد من تمارين وزن الجسم. تعمل هذه التمارين على تحسين القوة الأساسية وتؤدي إلى تحسين الوضع والاستقرار.

 يزيد التنسيق

تتطلب تمارين وزن الجسم التنسيق بين مجموعات عضلية متعددة في حركة وظيفية. يعرض هذا جسمك لأنواع مختلفة من المحفزات وينشط الأنسجة العضلية بطريقة  كذلك أكثر تنوعًا من تدريب الوزن التقليدي. هذا النهج الشامل لتدريب القوة يطور الجسم كله مرة واحدة.

جرب تمارين وزن الجسم هذه للحصول على تمرين كامل للجسم:

  1. ارفع
  2. اسحب
  3. تراجع كرسي
  4. الجلوس على الحائط
  5. القرفصاء
  6. اندفع
  7. معلقة رفع الركبة
  8. ركلة المقص
  9. تمديد سوبرمان

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى