تغذية

15 نوعاً من الأطعمة للحصول على بشرة صحية

 يمكن أن يؤدي نمط الحياة بدون مواعيد محددة للوجبات وساعات النوم غير المنتظمة والإفراط في تناول الوجبات السريعة إلى سلسلة من المشكلات المتعلقة بالجلد ، بما في ذلك البشرة الجافة والباهتة. وكما أكد العديد من خبراء الصحة مرارًا وتكرارًا ، فأنت ما تأكله.
لكن لا يوجد شيء لا يمكن أن يساعد به الطعام الصحي. إن تناول الطعام الصحي هو حرفياً الطريقة الأسهل والأكثر ملاءمة  للحصول على بشرة مثالية. وإذا كنت تتساءل عن كيفية استعادة بشرة متوهجة وصحية بعد تآكل وتمزق الإغلاق ، فإن مخزن مطبخك نفسه يحتوي على جميع الإجابات

إليك 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على بشرة صحية ومتوهجة:

1. الطماطم

بينما يستخدم المرء الطماطم في عبوات الوجه لإحياء توهج البشرة الباهتة وكعلاج لحروق الشمس ، يمكن للطماطم ، عند إضافتها إلى العصائر أو تناولها كما هي في السلطات ، إصلاح تلف الجلد.علاوة على ذلك تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تستخدم أيضًا في منظفات الوجه.

2. البرتقال

يساعد البرتقال الغني بفيتامين سي على تنظيف البشرة من أي علامات غير مرغوب فيها ، مما يجعل بشرتك صحية. إلى جانب حماية بشرتنا من أي ضرر ضار وحروق الشمس ، فإن تناول البرتقال بانتظام قد يؤدي أيضًا إلى تأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

3. التوت

يمكن للمرء أن يقضم وعاء من التوت المختلط المليء بمضادات الأكسدة ، وهو أمر ضروري لصحة بشرتك. من الفراولة والتوت إلى توت العليق ، تساعد جميع أنواع التوت في الحفاظ على نسيج بشرتك والحفاظ على شد الجلد.

4. أيضاً الشمندر

غني بمضادات الأكسدة ، يساعد الشمندر على تجديد خلايا الجلد الميتة ، ويحارب الجذور الحرة في الجسم ، ويقشر الخلايا الميتة ويساعد على التخلص من التصبغ. إلى جانب تنقية الدم ، فإنه يحفز تدفق الدم في الجسم مما يجعل البشرة متوهجة. يمكن للمرء ببساطة عصير الشمندر لتنقية الدم من الداخل وتطهير السموم ، مما يترك لك توهجًا صحيًا على وجهك.

5. الجزرة

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يعزز نمو الكولاجين ويقلل من حب الشباب والبقع الداكنة. يعمل بشكل جيد عند استهلاكه نيئًا. يمكنك ببساطة تقطيعها وإلقاءها بالسلطات.

6. ليمون

معبأ بفيتامين C و B والفوسفور ، الليمون هو عنصر غذائي رائع تضيفه إلى نظامك الغذائي للحصول على هذا التوهج الطبيعي. تعمل أحماض الليمون الطبيعية على إزالة خلايا الجلد الميتة بلطف وتفتيح البقع العمرية. أفضل طريقة لاستهلاك الليمون هي خلط ملعقة صغيرة بكوب من الماء وتناولها مرتين كل يوم!

7. الزبادي

مع محتواه الغني من حمض اللاكتيك والزنك وفيتامين ب ومضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى ذلك يعتبر الزبادي أداة قوية لعلاج مشاكل الجلد. يمكن للمرء ببساطة أن يأكل وعاء مليء بالزبادي كل يوم!

8. الكركم مع الحليب

الحل الكلاسيكي لجميع المشاكل الصحية ، حليب الكركم ( هالدي دود ينقي ) بشرتك ويضيف إليها توهجًا طبيعيًا. يمكن أن يحسن الجلد غير المتساوي وهو معروف أيضًا بإزالة الاسمرار.

9. بذور الكتان

غنية بدهون أوميغا 3 ، بذور الكتان تساعد في مكافحة الالتهابات إلى جانب الحفاظ على رطوبة بشرتك والحفاظ على الرطوبة. أضفه إلى وعاء الحبوب الخاص بك أو اصنع عصيرًا من الحليب ، وبذور الكتان متعددة الاستخدامات للغاية في أطباق الطهي معها.

10. بما في ذلك الرمان

يشتهر الرمان بفوائده العديدة مثل زيادة الهيموجلوبين ، كما يساعد الرمان في مكافحة الشيخوخة وعلاج تلف الجلد المعرض للشمس. يمكن للمرء أن يكون كما هو أو صنع عصير!

11. سمك السلمون

يعد السلمون أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها ، كما يحتوي السلمون على معدن يسمى السيلينيوم الذي يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. يعد سمك السلمون في الخبز أو الشواء أو البخار غذاءً متعدد الاستخدامات إلى جانب كونه مصدر قوة للعناصر الغذائية

12. السبانخ

تساعد السبانخ ، المليئة بالمعادن والفيتامينات ، في تقليل البقع الموجودة على بشرتنا. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ على الحصول على بشرة خالية من العيوب من خلال محاربة علامات الشيخوخة المبكرة.

13. اليقطين

مزيج من كل الأشياء الصحية ، اليقطين غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات (A و C) والمعادن والزنك وهو أمر حيوي في تكوين خلايا الجلد الجديدة. كما أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزيت وتحسين لون البشرة وتقليل ظهور المسام المفتوحة. ببساطة تناول حفنة من بذور اليقطين في الصباح لتفتيح بشرتك!

14. البروكلي

يحتوي البروكلي على حمض البانتوثنيك المعروف بفعله المعجزات لصحة الجلد. كما أنه يحتوي على مركبات بيتا كاروتين والكبريت ، مما يعزز نضارة البشرة. إلى جانب ذلك ، فهو غني بفيتامين C الذي يساعد على إصلاح الأنسجة التالفة. ضعيها في السلطة على الفور أو اطبخيها مع قليل من الملح لوجبة لذيذة.

15. الجوز

مصدر جيد للدهون الأساسية والزنك وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتين يجعل الجوز إضافة مثالية لنظامك الغذائي لتعزيز صحة الجلد. إن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي ليس بالأمر الصعب ، كل ما تحتاجه هو تناول حفنة منه مع وجبة الإفطار.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى