صحة نفسية

6 نصائح للاضطراب العاطفي الموسمي

6 نصائح للاضطراب العاطفي الموسمي 21 كانون الأول (ديسمبر) هو أقصر يوم في السنة وهو أيضًا عن الوقت الذي “يصل فيه الكثير منا إلى القاع”. من هذه النقطة فصاعدًا ، تزداد جرعتنا اليومية من أشعة الشمس بشكل تدريجي ، مما يؤدي إلى فصلي الربيع والصيف. لكن الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي ليسوا مستعدين على الأرجح للاحتفال بعد. قد تمر عدة أشهر قبل أن يواكب مزاجهم مسار الشمس الأعلى وشدتها.

ما هي علامات الاضطراب العاطفي الموسمي؟

سيلاحظ الأشخاص المصابون بهذه الحالة نمطًا من الشعور بالاكتئاب والخمول وسرعة الانفعال خلال أواخر الخريف والشتاء ، مع تحسن تدريجي مع انتقالنا إلى الربيع. من الصعب تحديد السبب الدقيق – فقد يكون قلة ضوء الشمس ، أو عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، أو العوامل الوراثية ، أو مزيج من الأشياء. فيما يلي بعض الطرق لمساعدة نفسك خلال هذا الركود.

 اليك 6 نصائح للاضطراب العاطفي الموسمي

  • ابحث عن طرق للحفاظ على نشاطك طوال أشهر الخريف والشتاء. التمرين هو ترياق فعال للاكتئاب.
  • لا تعزل نفسك. حافظ على علاقاتك الاجتماعية وفكر في حضور فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ للكتاب أو التطوع مع مؤسستك الخيرية المفضلة.
  • كن على علم بما تأكله. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات الزائد إلى تغييرات جذرية في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية. تأكد أيضًا من تناولك من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
  • جرب نشاط العقل والجسم مثل اليوجا أو التاي تشي.
  • اترك أكبر قدر ممكن من ضوء النهار في مساحة معيشتك أو عملك.
  • جرب العلاج بالضوء. يتطلب هذا استخدام صندوق ضوئي بقوة لا تقل عن 10000 لوكس. يُنصح بالجلوس بالقرب من الصندوق الضوئي لمدة 30 دقيقة تقريبًا كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك أول شيء في الصباح.

إذا استمرت الأعراض الخاصة بك لأكثر من بضعة أسابيع أو أثرت على أنشطتك اليومية أو عملك أو علاقاتك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى