منوعات صحية

6 نصائح مجربة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء

6 نصائح مجربة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء لا مفر من الشم والعطس خلال أشهر الشتاء ، لكن الطب الشرقي يقدم بعض الطرق المجربة والحقيقية لمساعدة عائلتك على درء نزلات البرد والإنفلونزا.فيما يلي ست نصائح قديمة من الطب الصيني التقليدي (TCM) لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.

6 نصائح مجربة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء

تقوية أمعائك

  • بينما بدأ العلم الحديث للتو في النظر في العلاقة بين الجهاز الهضمي وجهاز المناعة ، كشف الطب الصيني التقليدي منذ فترة طويلة العلاقة بين المناعة وصحة الأمعاء. اتباع النصائح من 2 إلى 5 أدناه سيحسن عملية الهضم ويقلل الالتهاب في جسمك.
  • يمنحك هذا مزيدًا من القوة لمحاربة البكتيريا أو الفيروسات أو الكائنات الحية الدقيقة الخارجية التي يمكن أن تسبب المرض.

 

تناول الأطعمة المطبوخة

  • يصف الطب الصيني التقليدي عملية الهضم بأنها “صنع حساء 100 درجة”. يكون هذا منطقيًا عندما تفكر في أن درجة حرارة الجسم الصحية تقترب من 100 درجة ، وأن نظامنا الهضمي “يسخن” الطعام لاستخراج العناصر الغذائية.
  • عندما نأكل الأطعمة التي تتشابه بدرجة أكبر مع حساء 100 درجة في درجة الحرارة والاتساق ، يكون من الأسهل امتصاص العناصر الغذائية ويضع ضغطًا أقل على جهازنا الهضمي. إن تناول الطعام المطبوخ والشوربات والمرق ، مع التقليل من الأطعمة الباردة أو النيئة ، يدعم الهضم السلس ونظام المناعة لدينا.

تناول الأطعمة المخمرة

  • الأطعمة المخمرة هي أساس الطبخ الآسيوي لسبب وجيه. يعد حساء الميسو والكيمتشي عنصرًا أساسيًا في الوجبات اليابانية والكورية لأنهما يساعدان في الهضم.
  •  تؤكد الدراسات أن الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تعزيز المناعة ومحاربة الالتهابات الفيروسية. جرب دمج عدد قليل من الأطعمة المخمرة التالية في خطة الوجبة الخاصة بك: الكفير ، الكمبوتشا ، مخلل الملفوف ، المخللات والتمبيه.

 

قلل من منتجات الألبان والسكر والكربوهيدرات البسيطة

  • يُعلم الطب الصيني التقليدي أن الأطعمة شديدة الحلاوة أو الأطعمة السكرية التي يتم تناولها بإفراط يمكن أن تضعف وظيفة الجهاز الهضمي وتعيق جهاز المناعة.
  •  يعد الحد من الكربوهيدرات البسيطة ومنتجات الألبان والسكر قاعدة جيدة يجب اتباعها خاصة في أشهر الشتاء عندما نميل إلى تناول المزيد من هذه الأطعمة وتكون متاحة بسهولة خلال العطلات.

 

اطبخ بالثوم والزنجبيل والبصل والأعشاب والأطعمة العلاجية الأخرى

  • أحد الجوانب الرئيسية للطب الصيني التقليدي هو مفهوم الغذاء كدواء. يُنظر إلى الأطعمة والأعشاب والأدوية على أنها وسيلة لتعويض اختلال التوازن في الجسم.
  • تم توثيق خصائص الثوم والزنجبيل والبصل العلاجية والمعززة للمناعة. لا تستفيد أسرتك فقط من تناولها ، ولكن أيضًا من خلال إطلاق خصائصها المضادة للفيروسات والبكتيريا في الهواء عند الطهي معهم في المنزل. حاول دمج هذه الأعشاب والأطعمة العلاجية في وجباتك: الليمون والعسل والهيل والكركم والبقدونس والنعناع والريحان والبصل الأخضر.

 

تحكم في التوتر وتعلم الاسترخاء

  • تجلب العديد من جوانب الحياة اليومية معهم نوعًا من التوتر ، وليس الأمر كله سيئًا. لكن السماح للتوتر بأن يستهلك أفكارنا يمكن أن يؤدي إلى إخراج أجسامنا من التوازن ، وإضعاف الهضم وتقليل المناعة.
  • هناك العديد من تقنيات الحد من التوتر وإدارته التي يمكنك تجربتها بمفردك أو كعائلة: الانفصال عن الإنترنت ، والتنفس ، والتركيز على الأشياء التي تحبها ، وتنمية الامتنان والبقاء حاضرًا في الوقت الحالي. يمكن للوخز بالإبر أيضًا أن يخفف التوتر. يتطلب تعلم الاسترخاء تدريبًا ، لكنه شيء لا يخذلك أبدًا. وهي مهارة يمكنك استخدامها أينما ذهبت.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى