علم النفس

7 أيام من حب الذات

7 أيام من حب الذات وماذا تفعل يوميا جرب تحدي الحب الذاتي لمدة 7 أيام لتهدئة عقلك وجسدك وروحك. يتضمن دليل السبعة أيام هذا تعليمات يومية لتحقيق أقصى استفادة من أسبوع الرعاية الذاتية.

يتحدث الناس كثيرًا عن حب الذات. نحن نعلم أنه مهم. ونحن نعلم أنه مفيد للعقل والجسد والروح. نحن نعلم أنه شيء يجب علينا جميعًا ممارسته بشكل منتظم. لكننا لسنا متأكدين من أين نبدأ.من السهل إعطاء الأولوية لعملك وعائلتك ومسؤولياتك فوق حب الذات. لكن ممارسة حب الذات يمكن أن يضعك في الواقع في وضع يسمح لك بعمل أفضل في تلك المجالات الأخرى من حياتك.وسنتعرف على ما عي 7 أيام من حب الذات.

ما هو حب الذات؟

  • إذن ما هو حب الذات بالضبط؟ تعرفه الدكتورة أندريا برانت على أنها “تتمتع باحترام كبير لرفاهيتك وسعادتك … الاهتمام باحتياجاتك وكذلك وعدم التضحية برفاهيتك لإرضاء الآخرين … لا تقبل بأقل مما تستحق.”
  • إنه ليس مغرورًا أو نرجسيًا. ذلك هو معرفة ان كنت قيما وأنك أكثر شخص مهم في حياتك الخاصة.
  • إنها طريقة لبناء نفسك وطريقة للاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى التركيز على الآخرين أكثر من التركيز على أنفسهم ، فإن تعلم كيفية حب الذات أمر بالغ الأهمية. إذا كنت لا تمارس حب الذات بالفعل بشكل منتظم ، فإليك خطة لمدة سبعة أيام لتبدأ بها.

 اليك 7 أيام من حب الذات وماذا تفعل يوميا اليوم 1: افصل

هل أنت مستهلك في التحقق من Facebook؟ وهل تشعر بعدم كفاية البحث في خلاصات Instagram الخاصة بأشخاص آخرين؟ وهل تجعلك مشاهدة أخبار القنوات الفضائية تشعر بالقلق أو التوتر؟

  • كيف ؟: قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون. ابتعد عن أي محتوى أو مواقع ويب تثير القلق أو تسبب التوتر.
  • لماذا ؟: قد يجعلك التباعد الاجتماعي ترغب في التواصل مع الآخرين من خلال شاشاتك. لكن الفصل ، حتى لساعات قليلة ، طريقة رائعة للتواصل مع نفسك.

اليوم الثاني: المجلة

هل تحتاج إلى العمل من خلال بعض عواطفك وأفكارك؟ اليوميات هي طريقة لتسجيل أفكارك ومشاعرك. إنها كذلك أيضًا طريقة لتحليلها واستكشافها بعمق أكبر.

  • كيف؟:  ضع القلم على الورق. أثناء كتابة اليوميات ، كن صريحًا. عندما تنظر إلى الوراء وتعيد قراءة دفتر يومياتك في وقت لاحق ، يمكنك التأمل الذاتي في ما كنت تشعر به حقًا.
  • لماذا ؟: بالإضافة إلى التفكير في مشاعرك ، فإن كتابة اليوميات هي أيضًا وسيلة لإثارة الإبداع. يمكنك تحديد الأهداف وتحقيقها وتخفيف بعض التوتر.

اليوم الثالث: تمرن

يجب أن تعطي الأولوية لممارسة الرياضة في حياتك. إن الصحة البدنية الجيدة والصحة العقلية أمران متلازمان ، لذا فإن امتلاك جسم قوي لائق أمر ضروري.

  • كيف ؟: أفضل طريقة لجعل التمرين جزءًا من حياتك اليومية هو العثور على روتين تمرين تحبه. من الجري إلى ركوب الدراجات الهوائية إلى الكارديو واليوجا ، من المهم معرفة نوع التمرين الذي يلهمك.
  • لماذا ؟: يمكننا تحقيق جسم لائق ، وبالتالي عقل قوي ، من خلال إنشاء روتين. إذا حددت روتينًا للياقة البدنية تستمتع به ، فمن المرجح أن تستمر فيه وتجني فوائده.

اليوم الرابع: كن مبدعا

العثور على منفذ إبداعي أمر رائع للعقل! ألا تعتقد أن لديك جين الإبداع؟ خذ استراحة من المعتاد وجرب شيئًا جديدًا. قد تفاجئ نفسك!

  • كيف ؟:  الرقص. اكتب. رسم. رسم. يعزف على آلة موسيقية. اتخاذ بعض الصور. ليس عليك أن تكون طبيعيًا ، عليك فقط المحاولة.
  • لماذا ؟: الإبداع يساعد في تقليل القلق والاكتئاب. كما أنه يوفر طريقة للتعبير عن مشاعرك السلبية بطريقة فعالة. هذه خطوة مهمة نحو جعل حب الذات عادة.

اليوم الخامس: التأمل

التأمل هو أحد أفضل الطرق للتواصل مع نفسك الداخلية. إنه أيضًا مخفض للتوتر مثبت وطريقة للتحكم في القلق.

  • كيف ؟: هناك أنواع عديدة من التأملات . يجد معظم الناس أن التأمل التجاوزي هو النوع الأكثر إرضاءً. اكتشف أنماط التأمل المختلفة وابحث عن ما تفضله اليوم.
  • لماذا ؟: ركز على أفكارك وتنفسك ، حتى لمدة خمس دقائق في اليوم. لخفض ضغط الدم وتحسين نومك. تؤدي الصحة الأفضل إلى صورة أفضل للذات ، مبدأ حب الذات.

اليوم السادس: كن منظمًا

من الصحي والصحي أن كذلك يكون لديك منزل نظيف ، لكن هذا لا يكفي دائمًا. إذا كنت تريد حقًا ممارسة بعض حب الذات ، فستحتاج أيضًا إلى أن تكون منظمًا.

  • كيف ؟: الخطوة الأولى للتنظيم هي التخلص من الفوضى وتخليص منزلك من الأشياء التي لم تعد بحاجة إليها أو تريدها. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك البدء في ترتيب الأشياء وتنظيمها بطريقة معقولة. كلما كنت كذلك أكثر فوضوية ، قد تبدو هذه المهمة أكثر إرهاقًا. لكن لا يجب أن يحدث كل هذا مرة واحدة. ابدأ صغيرًا ونظم خزانة واحدة أو درجًا واحدًا أو غرفة واحدة في كل مرة!
  • لماذا ؟: يمكن للمنزل المزدحم (أو المكتب الفوضوي) أن يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والاكتئاب. يمكن كذلك أن يجعل من الصعب العثور على الأشياء ، مما يجعلك تضيع الوقت وتجعلك أقل إنتاجية في هذه العملية. ستجعلك تلبية احتياجاتك التنظيمية تشعر بالسلام ، وهو هدف حب الذات.

اليوم السابع: دلل نفسك

كل شخص يحتاج إلى يوم من التدليل من وقت لآخر. في اليوم السابع من الأسبوع الأول من حب الذات ، خذ وقتًا لتدليل نفسك.

  • كيف ؟: احصل على مانيكير وباديكير. استخدم قناع الوجه المهدئ. خذ حمامًا طويلًا وساخنًا بالفقاعات. استمتع بجلسة تدليك لمدة ساعة في منتجعك الصحي المفضل.
  • لماذا؟:  لا يوجد شيء أناني في اقتطاع القليل من الوقت “أنا”. يعد تحديد وقت التدليل طريقة رائعة كذلك للتأكد من حصولك على بعض الراحة طوال الأسبوع. حتى لو كان ذلك لمدة ساعة فقط. القليل من التدليل هنا وهناك سيجعلك تبدو وتشعر بالراحة من الداخل والخارج!

استنتاج

يمكنك البدء في ممارسة حب الذات الآن عن طريق القيام بهذه الأشياء السبعة ، واحدة كل يوم هذا الأسبوع:

  • فصل من أجهزتك
  • تدوين أفكارك
  • ممارسة الرياضة البدنية
  • إيجاد منفذ إبداعي
  • التأمل
  • تنظيم منزلك
  • تدليل نفسك

لذا توقف عن التفكير في أنك مشغول جدًا بحيث لا يمكنك التركيز على نفسك أو أن الأشياء الأخرى أكثر أهمية. هذا الأسبوع ، اجعله كذلك نقطة للتركيز على حب الذات.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى