منوعات صحية

7 طرق سهلة لفقدان وزن الماء ومنع الإحتباس

يشكل الماء حوالي 60٪ -70٪ من جسمك. ولكن على الرغم من أن الماء ضروري لجسمك ليعمل بشكل صحيح ، إلا أن وزن الماء يمكن أن يكون مشكلة.

يمكن أن يسبب الوزن المائي غير مرغوب فيه انتفاخاً في الجسم. إنها تختلف عن الوذمة ، وهي احتباس الماء الزائد الذي يرتبط عادةً بالحالات الصحية الأساسية مثل القلب أو الكلى أو مشاكل الكبد .

ما الذي يمكن أن يسبب احتباس الماء؟

7 طرق للتخلص من وزن الماء

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، يمكن تقليل وزن الماء باتباع هذه النصائح السبعة.

1. التقليل من تناول الملح

إذا كنت تستهلك أكثر من 2300 مجم من الملح في اليوم ، فلا بد أن جسمك سيحتفظ بكمية أكبر من الماء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تراكم الماء. يمكن أن يتسبب احتباس الماء في تقلب وزنك بمقدار 2-4 أرطال في يوم واحد.

العديد من الأطعمة المصنعة والمعلبة التي نأكلها غنية بالصوديوم ، بما في ذلك الوجبات المجمدة والجبن الباردة واللحوم وخلطات الحساء والوجبات الخفيفة اللذيذة. قلل من هذه الأنواع من الأطعمة وابحث عن بدائل منخفضة الصوديوم ، مثل المكسرات والبذور والفواكه والخضروات.

2. اشرب المزيد من الماء

شرب أقل من 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يزيد من وزن الماء. هذا لأنه عندما يكون جسمك يحتوي على الكثير من الملح ، تحتفظ كليتك بالمياه لتخفيف سوائل الجسم. المستمر الجفاف يمكن أن يكون مرهقًا على كليتيك.

قم بزيادة استهلاكك من الماء كل يوم لتحسين وظائف الكلى ومساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد والملح.

3. الحد من تناول الكربوهيدرات

كما أن تناول المزيد من الكربوهيدرات يجعل جسمك يخزن المزيد من الماء. يتم تخزين الكربوهيدرات التي لا تُستخدم لإنتاج الطاقة على هيئة جليكوجين ، والذي يرتبط بالماء. والجليكوجين المخزن ، وليس الكربوهيدرات ، هو الذي يسبب زيادة وزن الماء.

استبدل بعض الكربوهيدرات اليومية مثل الأرز والمعكرونة بمصادر غنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.

4. تمرين

التمارين تساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد بثلاث طرق:

  1. التعرق
  2. حرق مخازن الجليكوجين
  3. تحسين الدورة الدموية

ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين أسبوعيًا أو 30 دقيقة من التمارين 5 أيام في الأسبوع على الأقل. من المهم تعويض السوائل المفقودة بشرب الكثير من الماء بعد التمرين لتجنب الجفاف .

5. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم

يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم في الحفاظ على الماء في الجسم والكهارل توازن وبالتالي يساعدان أيضًا في تقليل احتباس الماء.

  • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
    • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
    • المكسرات
    • كل الحبوب
    • داكنة شوكولاتة

6. حبوب الماء

حبوب الماء أو مدرات البول هي أدوية موصوفة ويجب تناولها تحت إشراف طبي. تساعد مدرات البول في طرد المياه الزائدة من جسمك عن طريق زيادة التبول. غالبًا ما تكون الخط الأول أدوية المستخدمة لعلاج التورم في القدمين والساقين والوجه الناجم عن مشاكل الكلى أو الكبد أو القلب.

ومع ذلك ، فهذه ليست بديلاً عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لفقدان وزن الماء. كما أنها غير مخصصة للاستخدام على المدى الطويل بسبب آثارها الجانبية ، بما في ذلك فقدان كتلة العظام ، والنقرس ، وعدم توازن الكهارل ، والجفاف الشديد.

7. أعشاب

بعض الأعشاب، مثل الهندباء ، والزنجبيل ، والبقدونس، و الزعرور ، والعرعر، لها خصائص مدرة للبول الطبيعية. استشر طبيبك قبل دمجها في نظامك الغذائي ، سواء في شكل شاي أو حساء. استمر بحذر قبل تناول أي من هذه المنتجات إذا كان لديك أي ظروف صحية أساسية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى