منوعات صحية

7 طرق للتغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة

كيف يمكنني زيادة طاقتي في فترة ما بعد الظهر؟

كثير منا كانوا هناك. لديك صباح مثمر حقًا ، ثم يضرب بعد الظهيرة  وفجأة تشعر بالتعب والنعاس.

ما اللوم على ركود منتصف النهار؟  تنظم إيقاعاتنا اليومية مستويات الطاقة لدينا على مدار اليوم ، وتميل إلى الانخفاض بشكل ملحوظ خلال الساعات بين الساعة 2 مساءً و 5 مساءً.

فيما يلي 7 طرق مدعومة علميًا لمحاربة النعاس بعد الظهر.

7 طرق للتغلب على ركود فترة ما بعد الظهيرة

1. لا تبخل على وجبة الإفطار

يمكن أن يؤدي بدء يومك بالكربوهيدرات البسيطة والقليل من البروتين الدم السكر في إلى ارتفاع مستويات ثم انخفاضها خلال الساعات القليلة القادمة ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الطاقة. ضع في اعتبارك دمج الكربوهيدرات المعقدة في وجبتي الإفطار والغداء. يمكنك محاولة تضمين البيض ، الموسلي ، الشوفان ، الجبن قليل الدسم ، إلخ في وجبة الإفطار مع الفواكه مثل التفاح والموز ، مما يمنحك طاقة مستدامة.

2. اشرب الكثير من السوائل

الجفاف يمكن أن يساهم في الشعور بالتعب . استمر في شرب الماء طوال اليوم أثناء عملك واحتفظ بزجاجة المياه في متناول يدك.

بدلًا من الاعتماد على القهوة ، جرب شرب الشاي الأخضر أو ​​الأسود بدلًا من ذلك. يحتوي الشاي على l-theanine ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والتركيز.

3. الحصول على بعض الضوء الطبيعي

ضوء الشمس طريقة رائعة لتحديث طاقتك ، لذا افتح الستائر أو النافذة بأكملها للسماح بدخول الضوء والهواء النقي. إذا لم يكن لديك نوافذ في مكتبك أو مقصورتك ، اخرج للحصول على بضع دقائق في الشمس.

4. اذهب في نزهة سريعة

وجدت الأبحاث أن فترات النشاط البدني القصيرة ، مثل لمدة 15 دقيقة المشي ، يمكن أن تكون أكثر فاعلية في زيادة مستويات الطاقة من اليومي الكافيين استهلاك .

الحصول على الدم يتدفق من خلال اتخاذ نزهة قصيرة حول المكتب، أو حتى تشغيل أعلى وأسفل الدرج. استخدم فترات الراحة في الحمام لتمديد جسمك وتحريكه بحيث يمكنك العودة إلى مكتبك نشطًا ومنتعشًا.

5. استمع إلى الموسيقى

يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تعزيز تركيزك وكفاءتك الذهنية وإبداعك. تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى إيقاع هادئ أو موسيقى آلية بدون كلمات قد يؤدي إلى الحيلة في محاربة التعب ومساعدتك خلال فترات الهدوء الإدراكي.

6. استخدم العلاج بالروائح

يمكن لبعض الروائح أن تنشطك وتساعدك على الاستيقاظ. جرب استخدام الرذاذ أو المستحضرات مع الزيوت الأساسية مثل الليمون وإكليل الجبل والنعناع ، والتي ثبت أنها تحسن التركيز وتعزز الحالة المزاجية والطاقة وتزيد الأداء.

7. التزم بجدول نوم

قد تشعر بالتعب أثناء النهار وتشعر به بشكل أكثر كثافة في وقت مبكر من بعد الظهر إذا كنت لا تتبع مناسب نوم جدول . يحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم. يمكن أن تتسبب قلة النوم في انخفاض إيقاعات الساعة البيولوجية لديك أكثر في فترة ما بعد الظهر.

ما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على محاربة النعاس بعد الظهر؟

المكملات يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين التركيز على مدار اليوم:

  • زيت السمك : مصدر ممتاز لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) ، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية . DHA ضروري للحفاظ على وظائف المخ ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تحمي من التدهور المعرفي ، وقد ارتبطت الأحماض الدهنية بشكل عام بتحسن الحالة المزاجية.
  • Acetyl-L-carnitine: حيوي لكل من الطاقة والتمثيل الغذائي ، مما يساعدك على محاربة الشعور بالخمول. يمكن أن يعزز هذا الحمض الأميني أيضًا اليقظة طوال اليوم.
  • الجنكة بيلوبا: مكمل عشبي مشتق من النباتات يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الدماغ ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، وربما يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز.

قبل البدء في المكملات الغذائية نظام ، استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو مكملات أخرى.

ما هي الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الكساد بعد الظهر؟

وقد أظهرت البحوث السريرية أن الفيتامينات و المعادن قد تقدم دفعة من الطاقة دون التعرض لخطر الاعتماد أو الآثار الجانبية:

  • فيتامين ب 12: ضروري للخلايا لإنتاج الطاقة ويلعب دورًا مهمًا في الوظيفة العصبية.
  • الإنزيم المساعد Q10 : مهم لإنتاج الطاقة وضروري لوظيفة الخلية المناسبة.
  • المغنيسيوم: مطلوب لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي مختلف ، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، وإنتاج الطاقة.
  • الحديد: يساعد الأكسجين على الدوران في جميع أنحاء الجسم وهو ضروري لخلايا الجسم لتعمل وتتطور بشكل صحيح.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى